Sitze in einer aufrechten Haltung, entweder auf einen Stuhl, so dass deine Füße den Boden berühren, oder auf einem Kissen auf dem Boden im Schneidersitz. Beobachte deinen Atem. Mache dir deinen Atem bewusst. Nimm deinen Atem an deiner Nase wahr. Spüre deinen Atem in deinem Bauch, an deinem Bauchnabel und an anderen Stellen deines Körpers. Konzentriere dich nicht zu sehr auf eine Stelle deines Körpers. Nimm deinen Atem entspannt wahr und folge ihm. Wenn dein Geist abschweift bringe in wieder achtsam auf deine Atmung zurück.